Banyak informasi tentang Cara Hidup Sehat yang sudah tidak asing di telinga kita, seperti menjaga pola makan, istirahat yang cukup dan rutin olahraga, Namun apakah itu sudah memenuhi standart pola hidup sehat menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) Atau ada hal lain yang harus diperhatikan agar bisa disebut sehat?
Dalam artikel ini, kita akan membahas pola hidup sehat menurut WHO secara lengkap agar bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Apa Itu Pola Hidup Sehat Menurut WHO?
Sebelum kita masuk ke dalam rincian pola hidup sehat menurut WHO, mari kita pahami dulu definisi dari “pola hidup sehat.” WHO mendefinisikan kesehatan sebagai “keadaan sejahtera yang lengkap, baik secara fisik, mental, maupun sosial, dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.
Pola hidup sehat menurut WHO adalah serangkaian kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh, pikiran, dan hubungan sosial kita. Pola hidup sehat itu tidak hanya terbatas pada olahraga atau makan makanan bergizi, tapi juga melibatkan cara kita mengelola stres, tidur yang cukup, dan berinteraksi dengan orang lain secara positif.
Prinsip-Prinsip Pola Hidup Sehat Menurut WHO
Menurut WHO, pola hidup sehat mencakup beberapa prinsip dasar yang saling berkaitan. Berikut adalah beberapa prinsip pola hidup sehat yang perlu kita ketahui:
- Makanan Sehat dan Gizi yang Seimbang
Salah satu komponen utama dari pola hidup sehat adalah makan makanan yang bergizi. WHO menyarankan agar kita mengonsumsi berbagai jenis makanan dengan proporsi yang seimbang, yang mencakup:
- Karbohidrat sebagai sumber energi utama (misalnya nasi, roti, kentang).
- Protein untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh (misalnya ikan, ayam, tahu, tempe).
- Lemak sehat untuk mendukung fungsi tubuh (misalnya minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan).
- Serat untuk mendukung sistem pencernaan (misalnya sayuran, buah-buahan, biji-bijian).
WHO juga menyarankan agar kita menghindari konsumsi makanan olahan atau junk food yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak jenuh. Sebagai gantinya, pilihlah makanan alami yang kaya nutrisi.
- Aktivitas Fisik yang Teratur
Berolahraga secara teratur adalah bagian penting dari pola hidup sehat. Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, seperti memperbaiki sirkulasi darah, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
- Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan mengistirahatkan diri. WHO menekankan pentingnya tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Orang dewasa sebaiknya tidur selama 7-9 jam per malam untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih.
Tidur yang cukup tidak hanya membuat tubuh terasa lebih segar, tetapi juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan konsentrasi, serta menjaga keseimbangan emosi. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur sangat penting dalam pola hidup sehat.
- Mengelola Stres dan Kesehatan Mental
Pola hidup sehat menurut WHO tidak hanya melibatkan fisik, tetapi juga kesejahteraan mental. Stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan pikiran. WHO menyarankan untuk mencari cara yang efektif dalam mengelola stres, seperti dengan melakukan meditasi, yoga, bernafas dalam-dalam, atau sekadar berbicara dengan teman atau keluarga.
- Hindari Kebiasaan Buruk
WHO juga menekankan pentingnya menghindari kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan, seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, atau penggunaan obat-obatan terlarang. Kebiasaan buruk ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan mental.
Manfaat Pola Hidup Sehat Menurut WHO
Pola hidup sehat tidak hanya akan memberikan manfaat jangka pendek, tetapi juga manfaat jangka panjang. Beberapa manfaat utama pola hidup sehat menurut WHO antara lain:
- Mencegah Penyakit
Salah satu manfaat terbesar dari pola hidup sehat adalah pencegahan penyakit. Dengan mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stres, kita dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan kanker.
- Meningkatkan Kualitas Hidup
Pola hidup sehat membantu kita untuk merasa lebih baik, lebih bertenaga, dan lebih bahagia dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Kesehatan fisik yang baik akan membuat kita lebih produktif, sementara kesehatan mental yang baik akan membuat kita lebih mampu menghadapi stres dan tantangan hidup.
- Meningkatkan Harapan Hidup
Pola hidup sehat dapat memperpanjang umur kita. Orang yang menjalani pola hidup sehat cenderung memiliki umur yang lebih panjang dan kualitas hidup yang lebih baik. Dengan mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga tubuh dalam kondisi prima, kita bisa menikmati hidup dengan lebih maksimal.
- Meningkatkan Kesehatan Mental
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, pola hidup sehat juga mencakup kesehatan mental. Olahraga, tidur yang cukup, dan manajemen stres dapat membantu kita merasa lebih tenang dan bahagia. Dengan tubuh yang sehat, pikiran kita pun akan lebih jernih dan kita bisa lebih fokus menjalani hidup.
- Meningkatkan Kepercayaan Diri
Pola hidup sehat juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Ketika tubuh kita sehat dan bugar, kita merasa lebih nyaman dengan diri sendiri. Hal ini juga mempengaruhi hubungan kita dengan orang lain, karena kita merasa lebih positif dan siap untuk menghadapi berbagai situasi sosial.
Langkah-Langkah Memulai Pola Hidup Sehat Menurut WHO
Memulai pola hidup sehat mungkin terdengar menantang, tetapi sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa kamu ikuti untuk memulai pola hidup sehat sesuai dengan rekomendasi WHO:
- Mulai dengan Makanan Sehat
Gantilah kebiasaan makan junk food dengan makanan yang lebih bergizi. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat. Hindari makanan yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak jenuh. Makanlah dalam porsi yang wajar dan hindari makan berlebihan.
- Aktivitas Fisik Setiap Hari
Carilah aktivitas fisik yang kamu nikmati, apakah itu berjalan kaki, bersepeda, yoga, atau olahraga lainnya. Cobalah untuk melakukannya secara rutin, setidaknya 30 menit sehari. Jika kamu merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga, cobalah untuk berjalan kaki lebih banyak atau naik tangga daripada menggunakan lift.
- Ciptakan Rutinitas Tidur yang Baik
Tentukan waktu tidur yang konsisten setiap malam dan hindari kebiasaan begadang. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan mengurangi pencahayaan dan suara yang mengganggu. Hindari gadget sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
- Kelola Stres dengan Bijak
Cari cara untuk mengelola stres, seperti dengan bermeditasi, berolahraga, atau berbicara dengan teman. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika stres atau masalah mental terasa berlebihan.
- Jauhi Kebiasaan Buruk
Jika kamu merokok atau mengonsumsi alkohol berlebihan, cobalah untuk mengurangi atau berhenti sama sekali. Ini akan memberikan dampak besar pada kesehatan tubuh dan pikiranmu dalam jangka panjang.
Pola hidup sehat menurut WHO mencakup aspek fisik, mental, dan sosial, yang semuanya saling berkaitan. Dengan makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, mengelola stres, dan menghindari kebiasaan buruk, kita bisa menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup.
